PADUAN PEMAKANAN UNTUK IBU HAMIL

Assalammualaikum......

ibu yang hamil tidak semestinya mesti makan untuk "dua orang"... tapi ambil makanan yang betul dan berzat untuk mencukupi keperluan harian...jom ikuti beberapa panduan sajian harian yang boleh diikuti dalam hidangan mengikut piramid makanan.

~SUSU DAN PRODUK TENUSU~

~1 gelas susu (200 ml) atau 
~1 cawan dadih/yogurt atau
~4 sudu makan susu tepung atau
~1 keping keju.

~IKAN,AYAM,DAGING DAN KEKACANG~
~1 ketul kepak ayam atau 
~1 ekor ikan kembung sederhana atau
~2 ketul daging tanpa lemak(saiz kotak mancis) atau
~1 ketul hati ayam (rebus) atau
~20 biji kerang atau
~2 ekor sotong saiz sederhana atau
~5 sudu makan ikan bilis atau
~2 keping taukua keras/tempe/ atau
~2 biji telur saiz kecil atau
~1 cawan kekacang kering.

~SAYUR-SAYURAN DAN BUAH-BUAHAN~
BUAH
~1/2 biji jambu sederhana atau
~1 potong betik,nenas,tembikai atau
~1 biji pisang,oren,lai,epal sederhana atau
~1 cawan just buah.

SAYUR
~1 cawan sayur berdaun hijau(ulam-ulaman) atau
~1/2 cawan sayur berduan hijau dimasak atau
~1 cawan sayuran berbuah/berakar.

~NASI,MEE,ROTI,BIJIRAN,PRODUK BIJIRAN DAN UBI-UBIAN~

~1 Cawan nasi atau
~1 keping roti
~1/2 cawan bihun/mee/pasta atau
~1/2 keping capati bersaiz kecil atau
~1 biji ubi kentang sederhana atau
~3 keping biskut tawar atau 
~1/2 cawan bijiran sarapan pagi.